トレーニング ダンベルだけで全身を鍛える自宅メニュー｜部位別種目と組み方
ダンベル1組で全身を鍛える自宅メニューを部位別に解説。胸・背中・脚など主要6種目のフォーム、週2回・週3回の組み方、重量の目安まで、半年で-8kgを達成した筆者が初心者向けに紹介します。
トレーニング 
メンタル習慣 筋トレの休息日の過ごし方｜超回復を最大化する休み方とNG
筋トレの休息日はサボりではなく、筋肉を育てるトレーニングの一部です。超回復の仕組みから週何日休むべきかの目安、休息日にやるといいこと5つとNG行動3つまで、罪悪感なく休むコツを実体験を交えて解説します。
用品レビュー エアロバイクの効果と選び方｜自宅で続く有酸素運動の始め方
エアロバイクの効果4つと選び方3つのポイントを、半年で8kg減を達成した筆者が解説。ウォーキングとの比較表やタイプ別の特徴、効果的な使い方まで、自宅で有酸素運動を続けたい30代向けにまとめました。
食事編 筋トレ中の水分補給の目安｜水はいつ・どれくらい飲むべき？
筋トレの効果は水分補給で大きく変わります。1日の目安量（体重×35ml）や飲むタイミング、水とスポーツドリンクの使い分け、飲みすぎの注意点まで、半年で8kg減を達成した経験をもとに解説します。
メンタル習慣 筋トレに飽きたら試したい7つの対処法｜マンネリ打破のコツ
筋トレに飽きたのは意志の弱さではなく設計の問題です。種目の入れ替えや変数の調整、小さな目標設定、計画的休養など7つの対処法を、半年で8kg減を達成した筆者が解説。マンネリを打破し、継続する力を取り戻せます。
食事編 卵は筋トレの味方｜1日何個まで？タンパク質と食べ方を解説
卵は筋トレの強い味方。1個あたり約6gのタンパク質とアミノ酸スコア100の実力から、1日何個までの目安、全卵と白身の使い分け、忙しい会社員向けの食べ方4選まで、シバ先生が実体験をもとに解説します。
用品レビュー マッサージガンは効果ある？選び方と使い方・注意点を解説
マッサージガンの効果は本当にある？血流を促し筋肉の張りをやわらげる仕組みから、失敗しない選び方3つのポイント、正しい使い方とNG部位まで、半年で-8kgを達成した筆者が実体験を交えて解説します。
メンタル習慣 30代男性の見た目を変える優先順位｜筋トレ・清潔感・服装
30代男性の見た目は、お金より投資の順番で決まります。体型・清潔感・服装・仕上げの4段階を費用対効果の表と30日プランで解説。多忙な会社員でも今日から無理なく変わる方法がわかります。
トレーニング ウォーキングダイエットの効果｜痩せるための歩き方と歩数の目安
ウォーキングのダイエット効果を半年で-8kgを達成した筆者が解説。痩せる歩き方4つのポイント、歩数と時間の目安、忙しい30代でも続く日常への組み込み方まで、運動が苦手でも今日から始められる形でまとめました。
用品レビュー 加圧シャツは効果ある？着るだけで痩せない理由と正しい使い方
加圧シャツに着るだけで痩せる効果は期待できません。措置命令を受けた誇大広告の事例をふまえ、期待できる3つの価値と正しい使い方・選び方を、半年で8kg減を達成した筆者が正直に解説します。
